barki fbw

[...] temu i na poczatku robilem FBW 3 razy w tyg. ale po jakims czasie stwierdzilem ze bede chodzil 4 razy w tyg i zaczalem leciec splitem (plecy+brzuch, klata+tric, nogi, barki+bic). wiem ze nie za dobrze zrobilem ale stalo sie. teraz chcialem zmienic sobie trening i myslalem nad tymi treningami z etapu 6 (upper/lower body, push/pull). pytanie [...]

[...] wąskim w zależności od nastroju wykonywałem mix 3 z powyższych ćwiczeń na każdym treningu jako dodatek, w 3 seriach po 12 powtórzeń 4. Wiosłowanie 5. wyciskanie na barki 6. Podciąganie Te 3 ćw. według założeń treningu. Raz na jakiś czas wplatałem jakieś "szybkie brzuszki" między seriami, a po wykonaniu podciągania na drążku dokładałem [...]

[...] wąskim w zależności od nastroju wykonywałem mix 3 z powyższych ćwiczeń na każdym treningu jako dodatek, w 3 seriach po 12 powtórzeń 4. Wiosłowanie 5. wyciskanie na barki 6. Podciąganie Te 3 ćw. według założeń treningu. Raz na jakiś czas wplatałem jakieś "szybkie brzuszki" między seriami, a po wykonaniu podciągania na drążku dokładałem [...]

[...] czy redukowac, czy przytyc.. Mam nadzieje ze tutaj uzyskam prawidłową odpowiedź. Więc tak: moje wymiary to: Ogolny wzorst : 184cm Pas: 91cm brzuch(talia): 81cm klatka: 100cm barki: 113cm biceps (napiety): 34cm biceps (luz): 31,5cm uda: 62cm lydki: 38cm Mam 20 lat. Jakiś czas temu wazylem sie na wadze, ktora sprawdza analize skladu ciala i oto [...]

maczko - chodzi o samo krążenie, tam rion10 (dziwne, że ff go nie podkreśla )pisze, że jest to kontuzjogenne. ruch rotacyjny barków uszkadza go, chodź barki są do niego przystosowane, ale nie będę się rozwodził. zresztą przeczytaj cały kooteK - podobieństwo (stacyjny, a fbw) się kończy chyba na tym, że ćwiczysz całe ciało i robisz mniej-więcej po [...]

[...] Najpierw było FBW, później trochę pomachałem na siłowni - taka jakby ogólno rozwojówka, później split partia 2x w tygodniu, później split 3 dniowy podział partii Klatka barki tric 2.plecy bic tył barku i w ostatni dzień nogi. Teraz jadę na Push/Pull/Leg ronniego, teraz planuję klasyczny split 4 dniowy ( przy okazji wybór dobry??)a później [...]

[...] temu i na poczatku robilem FBW 3 razy w tyg. ale po jakims czasie stwierdzilem ze bede chodzil 4 razy w tyg i zaczalem leciec splitem (plecy+brzuch, klata+tric, nogi, barki+bic). wiem ze nie za dobrze zrobilem ale stalo sie. teraz chcialem zmienic sobie trening i myslalem nad tymi treningami z etapu 6 (upper/lower body, push/pull). pytanie [...]

[...] ) , a partie zostały wg.mnie za słabo pobudzone . Nie wiem czy zacząć teraz 5 etap tego treningu , gdyż nie chce robić MC ( boję sie o kręgosłup ) myślę że jeżeli już robiłem split to przy nim zostanę , zmniejszę tylko objętość : klata , plecy i nogi po 12 serii , barki 9 serii , biceps triceps brzuch po 6 serii . System 4 dniowy . Będzie ok ?

[...] zalecaja robienie martwego ciagu ale przeciez ten pan wie lepiej. nog i klaty na jednym treningu sie nie robi jak sie jedzie splitem, w treningach fbw w niczym to nie przeszkadza. ten pan moze tego nie wiedziec bo poza splitem i piramidka 12-10-8 nie zna innych systemow. pewnie zaproponuje podzial klata-biceps, plecy-triceps, nogi-barki.

Co sądzisz o takim treningu - rozpisany przez trenera personalnego. Poniedziałek: Klata+barki przód i bok + brzuch: wszystko 4serie - Wyciskanie hantli skos - Rozpiętki na płasko - Wyciskanie hantli na przemian + rozpiętki na bramie - seria łączona -Wyciskanie hantli stojac - Unoszenie hantli przód -Unoszenie hantli bok -Scyzoryki + unoszenie [...]

[...] jaką szerokość złapać by minimalizować ręce , a najbardziej angażować braki i plecy ? Chociaż ściąganie drążka i podciąganie to w sumie plecy bardziej. W takim razie czy na barki to nie mało trochę ? Może dorzucić unoszenie hantelek przodem ? albo podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody ? Zmieniony przez - Senior w dniu 2016-03-16 12:44:47 [...]

Hej. Mam dwa zestawy fbw. Trenuje na zmiane. W obu mam cwiczenie na barki - taki priorytet. W pierwszym wycisk nad glowe a w drugim unoszenie sztangi do brody. Zastanawiam sie co lepsze w zestawie B: unoszenie szt do brody czy unoszenie hantli bokiem? Moj plan A Martwy Wycisk nad glowe Podciaganie Dipy Lydy siedzac B Przysiad przedni Unoszenie szt [...]

[...] stojąc 3s Coś na brzuch Wystarczy taki podział czy potrzebuje więcej ćwiczeń i podzielić na Góra 1 i 2 oraz Dół 1 i 2 I czy mogę dodać przedramię do dnia dołu?? Wyczytałem o takim podziale tułów/kończyny - tułów - plecy, klatka, barki - kończyny - uda, triceps/biceps. Czy to dobry pomysł ? Zmieniony przez - tibadu w dniu 2018-03-22 19:07:05

Witaj Rothen, robię rachunek sumienia i staram się poprawić wszystko co się da i wyeliminować błędy zanim rozpocznę druga rundę (http://www.sfd.pl/Redukcja_Ostateczna-t465671-s5.html) Dlatego chce zapytać Ciebie jako specjalistę o mój FBW. PLAN A Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ - 3s. Triceps: WYCISKANIE [...]

[...] drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w [...]

[...] duży ciężar by wykorzystać ćwiczenie w pełni jego potencjału" Dlatego tak układamy trening by mieć siłę. Najważniejsze ćwiczenia idą na początek treningu. Na bica czy barki już nie trzeba mieć "super potencjału". W splicie jest jeszcze gorsza sytuacja, partia jest zajechana na śmierć już po wykonaniu części treningu i tylko ją [...]

[...] nawet dużo lepiej niż FBW. U mnie partie, które nie miały w ogóle izolacji, albo jedno ćwiczenie plastyczne na początku najlepiej rosły i nadal rosną (nogi, plecy, barki, triceps, łydki), a biceps, klata i brzuch, gdzie było dużo bawienia się w izolacje i z***anie psychiczne, bo zestaw dyskotekowy musiał być "da best" są z [...]

[...] pisalem : duzy ciezar wymaga: - koncentracji - motywacji - skumulowania jak najszybciej najwiekszej sily - wytrzymalosci pod ciezarem (nie rzadko po samych przysiadach barki sa tak obolale ze nie ma mowy o jakich kolwiek pressach stojacych - przynajmniej przez dluzsza chwile) Ile mozna zrobic takich cwiczen na treningu?? 3-4? nie wiecej, a [...]

[...] 3 x w tyg FBW Trening A: 1. Przysiady 4 reps 2. Wyciskanie sztangi na klate 4 reps 3. Podciąganie na drążku 4 reps 4. Wyciskanie na barki 2 reps 5. Francuskie na triceps 2 reps 6. Unoszenie sztanki na biceps 2 reps 7. Brzuch 2 reps w treningu [...]

[...] jest metoda 15-10-5 Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy [...]